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Am 11.3.2011 ging es los auf meinen ersten Überflug in die Vereinigten Staaten. Ziel dieser Reise war und ist das auf 2100m stattfindende Höhentrainingslager in Flagstaff des Deutschen Leichtathletikverbandes.

Zusammen mit meinen Erfurter Trainingspartnern Marcus Schöfisch, Sven Praetorius, Sascha Großheim und Sebastian Keiner trainiere ich hier mit anderen top Langstreckenläufern aus Deutschland, wie Christian Glatting und Jan Fitschen, um in Vorbereitung auf die Sommersaison die Grundlagenausdauer deutlich zu steigern. Sämtliche Zeiten und Erfolge aus der Wintersaison sollen so ausgebaut werden. Für dieses Unternehmen heißt es neue persönliche Spitzenumfangwochen zu erreichen und kontinuierlich auf hohem Niveau Belastungen durchzustehen, die ich so in der Vergangenheit noch nicht erreichen konnte.

Hilfreich ist dabei die tolle Unterstützung des IAT Leipzig in Vertretung von Dr. Olaf Ernst und Kerstin Rentzsch, die täglich Laktat-, Creatinkinase- und Harnstoffwerte überprüfen und ggf. Trainingstipps geben, damit es zu keiner Über- oder Unterbelastung kommt.

Unter der Aufsicht der erfahrenen Bundestrainer Tono Kirschbaum und Henning von Papen sowie den Trainern Beate Conrad (Potsdam), Jörg Voigt aus Braunschweig und unserem Thüringer Landestrainer Enrico A?mus, wird das Training sehr gut koordiniert und die Zusammenarbeit der Athleten gefördert.
Diese wiederum ist für mich das A und O einer erfolgreichen Trainingsarbeit. Nur, wenn man mit den Besten trainiert und von ihnen lernt, kann man sich im Leben, speziell im Leistungssport weiterentwickeln. So kam es auch zu einigen spannenden, belastenden GA2- Einheiten mit Jan Fitschen und Cristian Glatting, die mir einerseits Selbstvertrauen gegeben haben, andererseits aber neue Trainingsreize setzten, durch die ich erkennen musste, dass ich noch einiges aufzuarbeiten habe auf dem Weg in die absolute Deutsche Männerspitze. Konnte ich bei Intervallläufen von 1000m- 3000m noch sehr gut mithalten, bei vergleichsweise niedrigen Laktatwerten, schaffte es ein Tempodauerlauf über 10km in 34:19min über eine sehr schwere Profilrunde doch, mich müde zu machen.

Aus diesem Grund konnte ich mit ruhigen Gewissen gestern und heute zwei Ruhetage einlegen an denen ich einen Ausflug in die Wüste nach Sedona gemacht habe. Was wir dort erlebt haben könnt ihr im beigefügten Fotoalbum sehen.

Den Rest der freien Zeit werde ich zur Regenration in der der Physiotherapie unter der Leitung von Dr. Till Heine und Katrin Viehweger nutzen. Frisch erholt wird es in die letzte Belastungsphase dieses Trainingslagers gehen bevor ich am 9.4. die Heimreise antreten werde.

Sonnige Grüße aus Flagstaff und einen Auszug der Trainingsauswertung der letzten Woche sendet euch euer

Rico

Für genaue Informationen über den Trainingsplan der letzten Woche bitte HIER klicken.
Es handelt sich um den Originalplan, daher die wirren Markierungen und Abkürzungen

Ergebnis:
1. Laufteam Erfurt (STG) I TH Laufteam Erfurt (STG) 7:07,96 1./II
1480, Röthling André (1987)
1483, Schwarz Rico (1988) – 1479, Keiner Sebastian (1989)
2. Laufclub Erfurt I TH Laufclub Erfurt 7:09,12 1./I
1475, Eberhardt Georg (1988)
1478, Praetorius Sven (1985) – 1476, Eberhardt Stefan (1985)
3. LG Nord Berlin I BE LG Nord Berlin 7:10,57 2./I
221, Rose Merlin (1987)
215, Hudak Alexander (1988) – 223, Schlangen Carsten (1980)

Hallo Liebe Lauffreunde. Ab dem heutigen Tag ist die Fotogalerie auf meiner Homepage für euch mit Bildern des Arnstädter Citylaufs und natürlich des 5000m Finals der DM in Braunschweig eröffnet.
Viel Spaß beim durchstöbern der Bilder!

Rico