Am 11.3.2011 ging es los auf meinen ersten Überflug in die Vereinigten Staaten. Ziel dieser Reise war und ist das auf 2100m stattfindende Höhentrainingslager in Flagstaff des Deutschen Leichtathletikverbandes.

Zusammen mit meinen Erfurter Trainingspartnern Marcus Schöfisch, Sven Praetorius, Sascha Großheim und Sebastian Keiner trainiere ich hier mit anderen top Langstreckenläufern aus Deutschland, wie Christian Glatting und Jan Fitschen, um in Vorbereitung auf die Sommersaison die Grundlagenausdauer deutlich zu steigern. Sämtliche Zeiten und Erfolge aus der Wintersaison sollen so ausgebaut werden. Für dieses Unternehmen heißt es neue persönliche Spitzenumfangwochen zu erreichen und kontinuierlich auf hohem Niveau Belastungen durchzustehen, die ich so in der Vergangenheit noch nicht erreichen konnte.

Hilfreich ist dabei die tolle Unterstützung des IAT Leipzig in Vertretung von Dr. Olaf Ernst und Kerstin Rentzsch, die täglich Laktat-, Creatinkinase- und Harnstoffwerte überprüfen und ggf. Trainingstipps geben, damit es zu keiner Über- oder Unterbelastung kommt.

Unter der Aufsicht der erfahrenen Bundestrainer Tono Kirschbaum und Henning von Papen sowie den Trainern Beate Conrad (Potsdam), Jörg Voigt aus Braunschweig und unserem Thüringer Landestrainer Enrico A?mus, wird das Training sehr gut koordiniert und die Zusammenarbeit der Athleten gefördert.
Diese wiederum ist für mich das A und O einer erfolgreichen Trainingsarbeit. Nur, wenn man mit den Besten trainiert und von ihnen lernt, kann man sich im Leben, speziell im Leistungssport weiterentwickeln. So kam es auch zu einigen spannenden, belastenden GA2- Einheiten mit Jan Fitschen und Cristian Glatting, die mir einerseits Selbstvertrauen gegeben haben, andererseits aber neue Trainingsreize setzten, durch die ich erkennen musste, dass ich noch einiges aufzuarbeiten habe auf dem Weg in die absolute Deutsche Männerspitze. Konnte ich bei Intervallläufen von 1000m- 3000m noch sehr gut mithalten, bei vergleichsweise niedrigen Laktatwerten, schaffte es ein Tempodauerlauf über 10km in 34:19min über eine sehr schwere Profilrunde doch, mich müde zu machen.

Aus diesem Grund konnte ich mit ruhigen Gewissen gestern und heute zwei Ruhetage einlegen an denen ich einen Ausflug in die Wüste nach Sedona gemacht habe. Was wir dort erlebt haben könnt ihr im beigefügten Fotoalbum sehen.

Den Rest der freien Zeit werde ich zur Regenration in der der Physiotherapie unter der Leitung von Dr. Till Heine und Katrin Viehweger nutzen. Frisch erholt wird es in die letzte Belastungsphase dieses Trainingslagers gehen bevor ich am 9.4. die Heimreise antreten werde.

Sonnige Grüße aus Flagstaff und einen Auszug der Trainingsauswertung der letzten Woche sendet euch euer

Rico

Für genaue Informationen über den Trainingsplan der letzten Woche bitte HIER klicken.
Es handelt sich um den Originalplan, daher die wirren Markierungen und Abkürzungen

Im Gespräch mit Rico Schwarz

Nach 19 Jahren wieder ein Deutscher Crosslauftitel für Thüringen
Nach dem Gewinn der Silbermedaille über 3000 Meter bei den Deutschen Hallenmeisterschaften in Leipzig setzte Rico Schwarz vom ASV Erfurt bei den Deutschen Crosslaufmeisterschaften im niedersächsischen Löningen ein weiteres Achtungszeichen in seiner noch jungen leistungssportlichen Karriere und erkämpfte auf der Mittelstreckendistanz über 3,7 Kilometer seinen ersten Deutschen Meistertitel bei den Männern. Damit ist der 22-jährige Schützling von Trainer Andreas Möckel nach mehr als 18 Jahren der zweite Thüringer, der bei einer Deutschen Crosslaufmeisterschaft den Sprung aufs höchste Treppchen schaffte. Seit Neugründung des Thüringer Leichtathletik-Verbandes (TLV) gelang das 1992 dem Hallen-Vizeweltmeister über 1500 Meter und Olympiateilnehmer Hauke Fuhlbrügge (TSV Erfurt).

Kennen Sie den 1966 in Friedrichroda geborenen Hauke Fuhlbrügge, der 1989 Vizeweltmeister im der Halle, 1991 WM-Dritter über 1500 Meter und 1992 Deutscher Crosslaufmeister wurde?

Rico Schwarz: Nein – ich kenne ihn nur vom Namen her. Mein Trainer hat mir von ihm erzählt, dass er 1992 Deutscher Crosslaufmeister auf der Mittelstreckendistanz wurde und ich der zweite Thüringer bin, der nach 19 Jahren wieder einen Titel erkämpfte.

Warum hatten Sie sich als Langstreckler für die Mittelstrecke entschieden?

Rico Schwarz: Es ist richtig, ich bin Langstreckler. Doch auch die 3,7 Kilo-meter sind beim Crosslauf schon eine lange Strecke. Zudem lagen mir noch die Strapazen der Deutschen Hallenmeisterschaften in den Beinen, auch wenn die 3000 Meter meine Lieblingsdisziplin sind. Mit Blick auf das anstehende vierwöchige Trainingslager in Flagstaff/USA wäre es eine übergebührende Belastung gewesen, bei der Cross-DM über 10 km an den Start zu gehen.

Was hat Sie motiviert, sich wenige Tage nach der Hallen-DM ohne größere Erholungsphase der nächsten Herausforderung zu stellen?

Rico Schwarz: Ich wusste um meine derzeit gute Form, dass es auch bei der Cross-DM mit einer Medaille klappen könnte. Dass es sogar zum Titel reichte, und das in dieser Deutlichkeit, hat mich selbst ein wenig überrascht. Der überlegene Sieg mindert keineswegs meine Leistung, auch wenn mit Vorjahrssieger Carsten Schlangen (LG Nord Berlin) und Vizemeister Wolfram Müller (Erfurter LAC) zwei leistungsstarke Athleten nicht am Start waren. Dieser Tatsache bin ich mir voll bewusst. Deshalb liegt mit Blick auf die eigentlichen Saisonhöhepunkte noch ein hartes Stück Arbeit vor mir, um auch im Ensemble der wirklich Besten Deutscher Meister zu werden. Mit einem gesunden und kontinuierlichen Training liegt so ein Ziel keineswegs mehr außer Reichweite.

Als Jugendlicher gehörten Sie nicht unbedingt zu den hoffnungsvollen Nachwuchsathleten des Thüringer Leichtathletik-Verbandes (TLV), rangierten in der Bestenliste viele andere Läufer vor Ihnen. Wie haben Sie trotzdem den Sprung in die Leistungsspitze der besten deutschen Langstreckler geschafft und wo sind die Anderen geblieben?

Rico Schwarz: Das stimmt. Ich gehörte bei den Schülern nicht zu den besten Läufern. Damals bestimmten viele andere Athleten das Niveau. Einige von ihnen haben mittlerweile eine andere Laufbahn eingeschlagen. Ich wechselte relativ spät ans Erfurter Sportgymnasiums. Da ich aber immer gesund und verletzungsfrei geblieben bin, habe ich mich über ein zielgerichtetes, fleißiges und vor allem kontinuierliches Training langsam nach oben gearbeitet. Vielleicht setzten die „Anderen“ mehr auf ihr Talent, während ich meine sportliche Entwicklung stets an einem harten und kontinuierliches Training ausrichtete. Vom Anfang an hat mein Trainer gesagt, dass von unserer Trainingsgruppe höchstens ein bis zwei Athleten den Sprung in die Spitze schaffen könnten.

Welche konkreten Ziele haben Sie sich für diese Saison 2011 gesetzt?

Rico Schwarz: Die erste Standortbestimmung erfolgt am 7. Mai bei den Deutschen 10 000-Meter-Meisterschaften in Essen. Das wird nach dem Höhentrainingslager der erste wichtige Test sein, um zu sehen, wo ich stehe. Wenn dann alle Asse am Start sind, muss ich topfit sein. Gold wäre wohl vermessen, aber eine Medaille wäre super. Über 5000 Meter möchte ich nicht nur eine Medailleerringen, sondern auch eine Zeit um die 13:40 Minuten laufen. Dann reizt es mich, endlich den Landesrekord von Siegfried Herrmann (SC Turbine Erfurt) aus dem Jahr 1965 von 13:30,0 Minuten zu knacken und zu verbessern. Wenn es in dieser Saison noch nicht klappt, ist es zumindestens ein erstrebenswertes Ziel für die nächsten Jahre.

Wie sehen Sie die weitere Entwicklung im Mittel- und Langstreckenbereich in Thüringen?

Rico Schwarz: An Talenten mangelt es nicht. Das hat Stefan Eberhardt (LG ohra hörselgas/LC Erfurt) über 1500 Meter in 3:33:92 Minuten unter Beweis gestellt. Diese starke Leistung hat der Thüringer Leichtathletik gut getan wie auch die Zeit von Sebastian Keiner (Erfurter LAC) über 800 Meter in 1:46,30 min. Trotz der vorhandenen Substanz blieben sie bisher den Beweis schuldig, solche konstanten Zeiten auch bei internationalen Höhepunkten abzurufen. Ein Problem ist wohl, dass die Zusammenarbeit zwischen den Trainingsgruppen nicht so funktioniert. Um leistungsmäßig mehr voneinander profitieren zu können, müssten Trainer und Aktive der drei Trainingsgruppen enger zusammenarbeiten. Die Initiative ist jedenfalls und es wurde auch schon Einiges bewegt. Gelingt das, dann wären wir zum Beispiel in der Staffel über 3 x 1000 Meter fast unschlagbar. Das Potential ist da, es müsse jetzt nur zielgerichteter genutzt und ausgeschöpft werden.

Da ist sie endlich! Die erste Einzelmedaille in der Aktivenklasse. In einem taktisch anspruchsvollen aber gelungenen Rennen belegte ich gestern den Silberrang bei den Deutschen Hallenmeisterschaften 2011 in Leipzig über die 3000m. Dieses Ergebnis bildet den krönenden Abschluss einer erfolgreichen Hallensaison, in der ich mich stabil wie nie präsentieren konnte und einige neue Erfahrungen gesammelt habe. In 8:06,70min belegte ich nach einem offensiven, mit einigen Tempoverschärfungen gespickten Rennen den zweiten Platz und verbesserte meine persönliche Hallenbestleistung trotz Taktikgeplänkel um knappe 3 Sekunden. Wieder einmal hieß einer der härtesten Gegner Richard Ringer (VFB LC Friedrichshafen), der in einem taktisch cleveren Rennen ebenfalls zum ersten Mal in die Medaillenränge der Erwachsenen stürmte (8:07,00min). Die Tatsache, dass ich auf den letzten 200m gegen den neuen Deutschen Hallenmeister Jonas Hamm von der LG Braunschweig (8:05,53) kaum etwas entgegenzusetzen hatte zeigt mir, dass ich noch einiges an Arbeit vor mir habe, denn ein Deutscher Meistertitel ist eben doch noch eine andere Leistungsklasse, die aber mit gesundem Training und kontinuierlicher Arbeit nicht mehr außer Reichweite scheint.
Aus diesem Grund heißt es weiter arbeiten. Dazu werde ich in nicht einmal mehr zwei Wochen das erste Mal in meinem Leben für 4 Wochen ins Höhentrainingslager in die USA (Flagstaff) fliegen, wo ich mich hoffentlich perfekt und professionell auf die Sommersaison vorbereiten kann. Vorher gilt es bei den Deutschen Crossmeisterschaften nochmals anzugreifen, um über die Mittelstrecke eine weitere Einzel- und hoffentlich auch Mannschaftsmedaille folgen zu lassen.

Als Schlusswort zur Hallensaison 2011 möchte ich mich für die riesige Unterstützung vor allem auch in der Halle selbst bedanken. Es ist schon ein wahnsinns Gefühl, wenn plötzlich Banner mit dem eigenen Namen auf der Tribüne hängen und in jeder Runde die Rasseln die Stimmung bereichern. So etwas habe ich in diesem Ausmaß noch nicht erlebt und hat mich sehr sehr gefreut.

Viele Grüße Rico

Ergebnisse

„Liebe Athletinnen und Athleten,

liebe Trainerkollegen,

mit Christian Reif und Marcin Lewandowski haben u.a. zwei Europameister von Barcelona im Vorjahr beim Internationalen Läufermeeting in Pliezhausen zum Saisonauftakt ihre Visitenkarte abgegeben. Auch eine ganze Reihe weiterer 2010 auf nationaler und internationaler Ebene erfolgreiche Spitzenläuferinnen und -läufer haben zusammen mit zahlreichen Nachwuchsathleten und Läufern aus der „zweiten Reihe“ die seit 26 Jahren bekannt guten Bedingungen und die Atmosphäre des „Meetings der Krummen Strecken“ für ihren Start in die Freiluftsaison genutzt.

Der LAC Pliezhausen lädt Euch Alle auch am 22.5.2011 wieder ganz herzlich ins Pliezhäuser Schönbuchstadion zu einer ersten Standortbestimmung ein und freut sich schon heute auf Euer Kommen.

Mit sportlichen Grüßen

Thomas Jeggle

(Meetingleitung)“

Das Zwischenfazit der bisherigen Hallensaison fällt weitestgehend positiv aus. Sowohl im Training als auch im Wettkampfgeschehen liege ich zur Zeit absolut im Soll. Die Kilometerumfänge konnten trotz Ausbildung weiter konstant über 100km pro Woche gehalten werden und Im Wettkampfgeschehen konnte ich in 5 Rennen 4 Siege erlaufen, bei denen ich eine PB über 800m (1:52,12min) und 2 persönliche Hallenbestleistungen über 3000m (8:09,67min) und 1500m (3:47,76min) aufstellte. Vor gut einer Woche sicherte ich mir zudem den Süddeutschen Hallenmeistertitel über die 3000m. Als letzten „Test“ vor den Deutschen Hallenmeisterschaften stand zur Steigerung der Kraft und Tempohärte ein gut besetzter Crosslauf in Neukirchen an, welchen ich auf Position 3 beendete. Endlich konnte ich seit langer Zeit beweisen, dass ich nicht nur auf der Bahn ansprechende Rennen laufen kann, denn bis zur letzten Runde schaffte ich den Anschluss an den Cross EM 12. Steffen Uliczka und den 10. Platzierten aus von Tilburg Vitaly Rybak .
Nach dieser Serie von Wettkämpfen steht nun wieder ein ordentliches Grundlagentraining an, was seinen Auftakt im Wintersportort Oberhof findet. Hier bereiten wir (Sven Praetorius, Sascha Großheim, Stephan Große) uns derzeit mit Skilanglauf-/Laufkombinationen auf die Sommersaison vor. Die nächsten Monate werden dabei deutlich durch die Saisonfreistellung der Thüringer Polizei erleichtert, denn seit dem 04.02.2011 bin ich nun bis September 2011 freigestellt.
Das nächste Zwischenziel rückt nach dieser Woche zum Schluss der Wintersaison unaufhaltsam näher. In Leipzig finden in 2 ½ Wochen die Deutschen Hallenmeisterschaften statt, bei denen ich noch einmal versuchen werde meine persönliche Hallenbestzeit über 3000m zu steigern. Danach geht es 4 Wochen nach Flagstaff (USA) ins Höhentrainingslager von dem ich mir einen ordentlichen Leistungssprung verspreche.
Hoffen wir auf weitere gesunde und unverletzte Wochen damit der Weg in den Sommer weiter geebnet bleibt und alle Ziele erfüllt werden können.

Grüße

Rico

Am vergangenen Sonntag steigerte ich überraschend meine persönliche Bestleistung über 800m auf 1:52,12min.
In einem zügigen Testrennen beim Hallensportfest sorgte Sascha Großheim vom SV Einheit Worbis 400m für das Tempo. Langstreckentypisch hatte ich nach 200m nur die letzte Position inne, hielt aber mit 28,0 sec auf den ersten 200m den Anschluss. Im Laufe des Rennens konnte ich mich kontinuierlich nach vorn arbeiten, sodass ich nach dem Ausstieg des Hasens an Position 4 lag. Die 400m Durchgangszeit betrug ca. 55,8 sec.
Im weiteren Verlauf des Rennens schaffte ich es das Tempo hoch zu halten und Stück für Stück kamen mir die 800m Spezialisten entgegen. Eingangs der letzten Runde schloss ich auf die Spitzengruppe auf, wodurch ich im Schlusssport knapp den lange enteilten Jan Riedel vom SSC Bad Sooden- Allendorf abfangen konnte und schließlich das Rennen gewann. Zweiter wurde Jan Riedel in 1:52,20min vor Sven Preatorius in 1:53,52min vom ASV Erfurt.

Nach den vergangenen Trainingslagern in Chiclana und Balderschwang wusste ich zwar, dass ich in einer guten Trainingsverfassung bin, allerdings waren die Beine in den Tagen vor dem Rennen ziemlich schwer. Umso erfreulicher war es am Morgen des Rennens, dass es sich schon viel leichter ging und lief.
Natürlich sagt dieses „Sprintrennen“ noch nicht viel über das Leistungsvermögen auf den langen Distanzen aus, da das Training jedoch absolut auf die 5000m in der Sommersaison ausgerichtet ist und ich mit der gemeinsamen Trainingsgruppe in Erfurt ausschließlich Grundlagen geschafft habe, bin ich sehr zuversichtlich. Letzteres ist auch der Grund für die „Überraschung“ in der Überschrift

Ein solches Rennen gibt definitiv Selbstvertrauen für kommende Aufgaben und lässt einen das schlechte Wetter leichter ertragen. Deshalb gehe ich motiviert in die nächsten Wochen und freue mich auf die Landesmeisterschaften in der Heimhalle in Erfurt über 3000m und 1500m am 22. und 23.01.2011.

Bis dahin viel Spaß beim Lesen meiner Homepage!

Rico

Ergebnisse des TLV- Hallensportfestes