Ergebnis:
1. Laufteam Erfurt (STG) I TH Laufteam Erfurt (STG) 7:07,96 1./II
1480, Röthling André (1987)
1483, Schwarz Rico (1988) – 1479, Keiner Sebastian (1989)
2. Laufclub Erfurt I TH Laufclub Erfurt 7:09,12 1./I
1475, Eberhardt Georg (1988)
1478, Praetorius Sven (1985) – 1476, Eberhardt Stefan (1985)
3. LG Nord Berlin I BE LG Nord Berlin 7:10,57 2./I
221, Rose Merlin (1987)
215, Hudak Alexander (1988) – 223, Schlangen Carsten (1980)
Seit dem 25.12. befinde ich mich nun schon im Traditionstrainingslager im spanischen Chiclana de la Frontera und bereite mich intensiv auf die kommende Saison vor. Im Gegensatz zum Vorjahr herrschen stabile Wetterbedingungen, mit sehr wenig Regen, warmen Temperaturen, aber viel Wind.
Die Bedingungen sind zum Trainieren erstklassig, was vor allem am nichtvorhandenen Schnee liegt. Aber auch die Infrastruktur ist gut. So sind sämtliche Laufstrecken in direkter Nähe zum 4 Sterne-Hotel „Tartessus“ ,in dem wir wohnen. Bis zum Stadion sind es nur wenige Kilometer, die mit dem Auto schnell überwunden sind. Ein großer Dank gilt hier der Trainingsgruppe vom TSV Höchstadt um Markus Mönius und deren guten Seele Klaus, die uns regelmäßig mit von A nach B transportiert haben, ohne eine Gegenleistung zu verlangen. Der Supermarkt ist 150m weit entfernt und nicht mit horrenden Touristenpreisen ausgestattet. Als kleines Extra bietet sich natürlich der nur 1,3km entfernte Strand an, welcher ideal für Volleyball- sowie Fußballmatches, Spaziergängen oder Kompensationsläufen geeignet ist. Einzig der Wind könnte einem hier einen Strich durch die Rechnung machen, aber das stellt eher die Seltenheit dar.
An den gemeinsamen Abenden mit allen hier anwesenden Läufern aus Höchstadt, Dortmund, München und Erfurt, finden Spielabende mit Palermo und diversen Kartenspielen statt. Das Essen ist im Allgemeinen gut und in genügendem Umfang vorhanden. Zur Entspannung nach dem Training steht zu jeder Zeit der Hoteleigene Pool zur Verfügung, der aber eher zur Regeneration für die Beine geeignet ist, da auch in Spanien das Wasser im Winter ziemlich kalt sein kann.
Alle Faktoren zusammen sorgen für Spaß und Stimmung, was sich natürlich deutlich positiv auf das Training auswirkt. Schwere Einheiten wie 5x 2000m, Berganläufe oder Tempodauerläufe scheinen hier wie von selbst zu laufen und für jeden Dauerlauf findet sich ein geeigneter Laufpartner.
Außer dem Wetter gibt es einen weiteren entscheidenden Unterschied zum Vorjahr. Bisher bin ich den gesamten Winter gesund geblieben, was sich langsam bemerkbar zu machen scheint. Schnell konnte ich die Belastungen aus dem vergangenen Skilager wegstecken und in positive Leistungen im Lauftraining umsetzen. Bisher kann ich sagen, dass beide Trainingslager ein voller Erfolg waren bzw. sind. Für die morgige Silvesterparty im Hotel kann ich also nur einen Vorsatz an oberste Stelle setzen. Gesund bleiben und weiter so. Ich freue mich sehr auf die anstehende Hallensaison mit Auftakt am 9.1. in Erfurt als „Gaststarter“ über die 800m. Ich bin nach den bisherigen Trainingsergebnissen mehr als zuversichtlich, dass die kommenden Rennen gut werden und natürlich den nötigen Spaß bringen, der von Nöten sein wird für eine erfolgreiche Sommersaison 2011.
Mir bleibt nur noch zu sagen. Euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr und eine ausgiebige Silvesterfeier.
Lange habe ich auf meiner Homepage nichts mehr von mir hören lassen. Das lag zum Einen daran, dass ich im Prüfungsstress steckte, zum Anderen aber auch, weil ich mich in einer umfangreichen und recht harten Trainingsphase befinde, was insgesamt eine Menge Zeit in Anspruch nimmt.
Bestandteil dieser Phase ist das erstmals durchgeführte Skilanglauftrainingslager in Balderschwang unter der Betreuung von Steffen Große. 8 Tage lang galt es mit neuen, alternativen Trainingsmethoden die aerobe und anaerobe Grundlagenausdauer auszubauen, gleichzeitig belastbarer und verletzungsresistenter zu werden. Das Spektrum erstreckte sich vom klassischen Skilanglauf und Skaten über Schneeschuhwandern, Laufen und Schwimmen. Zusammen mit den Erfurter Läufern Marcus Schöfisch, Sven Praetorius, Lisa Siegmund, Kevin Stadler, Beatrice Decker, den Berlinern Andreas Hille und Tim Stegemann, sowie Gästen aus Luxemburg und Saarbrücken absolvierten wir gemeinsam Einheiten, wie 27km Skilanglaufen, 60min Schwimmtechniktraining, 3-stündige Wanderungen an Berghängen und einigen kompensatorischen Laufeinheiten. Diese Koppelung aus verschiedensten Sportarten war nicht nur anstrengend, sie machte gleichzeitig auch Spaß, da jeder von seinem alltäglichen Leistungssport abstand gewann und aufgezeigte Schwächen im Kraftzyklus des Körpers ausgleichen konnte. Wichtig dabei gestaltete sich die Erfahrung unseres Betreuers Steffen Große im Bereich des Triathlonsports. Der ehemalige Bundestrainer verstand es sehr gut, das richtige Maß an Belastung und Entlastung für die Läufer zu finden, sodass jeder das Wochentrainingspensum durchstand und täglich aufs Neue motiviert und engagiert in die neuen Aufgaben startete. Trotz Temperaturen von bis zu -15 °C und 1,50m hohen Schnee gab es keine Kranken und Verletzte, was auch ein Zeichen für das verträgliche Alternativtraining ist, trotz der sehr hohen Umfänge.
Ich denke, dass die seit September andauernde Zusammenarbeit der Erfurter Laufgruppen und die gemeinsamen Trainingslager auf lange Sicht große Früchte tragen werden. Das Skillangaufen hat sich für mich als neues Trainingsmittel für die nächsten Jahre etabliert, was gerade dann wichtig ist, wenn heimatliche Laufwege nicht mehr zu belaufen sind. Es gilt nun den Spaß und die Härte dieses Trainingslagers in die weiteren Wochen mitzunehmen, um erfolgreich in die Hallensaison starten zu können. Ein wichtiger Baustein auf diesem Weg ist das am 25.12. folgende Traditionstrainingslager im spanischen Chiclana de la Frontera.
Bis dahin wünsche ich allen Freunden und Lesern meiner Seite ein frohes Weihnachtsfest und besinnliche Tage mit der Familie.
Bei widrigen Wetterbedingungen wurden am Sonntag im Zeulenrodaer Waldstadion die Thüringer Landesmeister im Crosslaufen ermittelt. Die Aufagbe meines Trainingspartners Sven Praetorius und mir bestand darin, im Männerrennen die Form nach den ersten 9 Trainingswochen zu testen. Mein persönliches Ziel war es das Rennen von Beginn an ruhig zu halten und zu kontrollieren. Durch eine starke Tempoverschärfung von Stefan Hubert, dem Sieger des Rennsteiglaufes über die 21km, gelang diese Taktik jedoch nur bedingt. Sofort wurde das Feld in die Länge gezogen. Um nichts anbrennen zu lassen, ging ich seine Pace mit und übernahm nach ca. einem Kilometer die Führung. Dabei hielt ich das Tempo weiter hoch und fand einen sehr guten Rhytmus. Nach den ersten zwei Kilometern konnte ich mich entscheident lösen und beendete das Rennen kontrolliert von der Spitze. Auf den weiteren Rängen liefen Sven Praetorius, welche langsam immer besser in Form kommt und Stefan Hubert ein.
Herzlichen Glückwunsch an alle Beteiligten, dass sie dem Regen und Schlamm getrotzt haben.
Ich denke für uns beide war es ein gelungener Auftakt und ein Schritt in die richtige Richtung. Die folgenden Crossläufe in Ingolstadt und Tilburg können wir beruhigt entgegentreten.
Beim gestrigen Weimarer Stadtlauf über den national bekannten Zwiebelmarkt, konnte ich erstmals das oberste Treppchen besteigen. In einer Zeit von 32:59,6 min legte ich die 10,5 km zurück und setzte mich gegen Christian König (33:55,3min) und meinem Trainingskollegen Sven Praetorius (34:32,0min), beide LG Ohra Hörselgas, durch.
Nach verhaltenem Angang auf den ersten 4km, verschärfte ich gegen Ende der ersten Runde entscheidend das Tempo und setzte mich von der 4- Köpfigen Verfolgergruppe ab. Mit gleichmäßigem Rhytmus und guten Beinen lief ich so meinem ersten Sieg in Weimar entgegen und durfte mich im Anschluss über zwei traditionelle Zwiebelzöpfe freuen.
Ein großer Glückwunsch gilt dem Vorjahressieger Christian Seiler, der nach einer 9- Monatigen Verletzungspause mit 36:54,7min und Platz 7 sein Comeback feierte.
Hallo liebe Lauffreunde. Lange hat sich hier nichts mehr getan. Das lag daran, dass ich mich in meiner wohlverdienten Saisonpause befand in der ich meinem Körper die nötige Ruhe und Entspannung gegönnt habe.
Genug ausgeruht hat vor 2 Wochen die Vorbereitung für die neue Saison 2011 begonnen. Im Gegensatz zu den Vorjahren, in denen ich im September grundsätzlich einige Mehrkämpfe absolviert habe, hieß es diesmal den Arbeitgeber einen Dienst zu erweisen. Die europäischen Polizeimeisterschaften in Donezk (Ukraine) standen an, was wie ich finde ein kleines Abenteuer werden sollte. Immerhin habe ich im Vorfeld gerade mal 10 Tage ruhiges GA1 Training absolviert. Ohne Druck und völlig im Unklaren über meine Leistungsfähigkeit konnte ich mir über die 3000m den Titel sichern. Mit einer Endzeit von 8:27min in einem taktischen Rennen, setzte ich mich im Endspurt durch und war überrascht, dass doch noch einige Reserven in meinem Körper steckten.
Abgeschlossen wurde der Wettkampf im Championsleague- Club des heimischen Fußballclubs Schachtjor Donezk. Ein klasse Erlebnis, da sich dieser Club in der neugebauten Donbas- Arena befindet, die 2012 zu den Stadien der Fußballeuropameisterschaft gehört.
Mit diesem lockeren Gefühl und viel Spaß geht es nun weiter mit dem Grundlagentraining für die neue Saison. In dieser Zeit werde ich einige Vorbereitungswettkämpfe laufen, deren Ergebnisse ihr wie gewohnt auf dieser Seite verfolgen könnt.
Gestern belegte ich über 5000m bei den Deutschen Juniorenmeisterschaften den 8. Platz. Nicht unbedingt das, was ich mir erhofft habe. Wie die Fußballer so schön sagen: „Wenn wir englische Wochen haben, haben wir keine Zeit uns lange wegen Niederlagen zu grämen, denn das nächste Spiel steht schon vor der Tür.
In einer Woche geht es nach Dubnica (Slovakai).
Zunächst einmal muss ich mich dafür entschuldigen, dass in den letzten 2 Wochen mehr oder weniger stillstand auf meiner Homepage war. Die Gründe dafür sind eine Wettkampfpause nach einem familiären Trauerfall. Nichtsdestotrotz konnte ich halbwegs gut trainieren und bin denke ich fit genug, um noch einmal erfolgreich in das Wettkampfgeschehen einzugreifen.
Am Dienstag wird dieser letzte Wettkampfblock der Saison mit einem 1500m- Rennen in Regensdorf (Schweiz), zusammen mit meinem Laufkollegen Philipp Pflieger, eingeläutet. Danach heißt es einige Tage entspannen, um fit für den letzten absoluten Höhepunkt, den Deutschen Juniorenmeisterschaften zu sein. Mit meiner PB über 5000m von 13:58,29min bin ich dort zwar mit deutlichem Vorsprung auf Position 1 gemeldet, allerdings ist bei einer nationalen Meisterschaft jeder Gegner sehr ernst zu nehmen. Auf Anhieb fallen mir Namen ein wie Fynn Schwiegelshohn, der mich eine Woche vor der DM in Braunschweig noch deutlich über die 1500m in Bottrop schlagen konnte, Richard Ringer, der zu jeder Zeit einer Saison in der Lage sein kann mit seinem starken Endspurt ein sehr starkes Rennen zu laufen oder Hagen Brosius, der schon früh in der Saison einen tollen Halbmarathon absolviert hat. Es wird meine volle Konzentration und absolutes taktisches Geschick erfordern am Ende auf dem Podium ganz oben zu stehen.
Noch nicht sicher aber in Planung ist das voraussichtlich letzte Saisonrennen, die 5000m von Dubnica (Slowakei), in dem ich nochmals versuchen werde unter 14 min zu laufen und damit eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen.
Wünscht mir Glück, dass ich mich in den nächsten zwei Wochen wieder mit positiven Wettkampfnachrichten melden und damit einen verlorenen wichtigen Menschen in meinem Leben stolz und glücklich machen kann.
